各レベルにあわせて１００ｍ５０本完泳を目指してマイペースでどんどん泳ぎます。途中休憩やフィン・パドルなどグッズ使用（会場プールの規則によります）も自由です。持久力をアップさせることと、ペース配分をからだに覚えこませることが目的です。

定期的に同じ内容のトレーニングを続けることで『いまの泳力はどのぐらいなのか？』また『これからどんなトレーニングが必要になるのか？』がわかってきます。
例えば･･･
Ａさんの目標：『前回は３０本目までなんとか泳げたから次は５０本完泳だ！』
Ｂさんの目標：『５０本泳げたからサークルタイムを変えて次のステージだ！』
Ｃさんの目標：『ステージをワンランク下げて両サイド呼吸にチャレンジしよう！』　などなど
いまの泳力レベルを知ることができれば次の目標もたてることができます。目標が明確になると日々のトレーニングにも力が入りますね！

　◆ステージＡ（サークルタイム２分）
５０ｍを１分ペースで泳ぐことは全くの初心者ではできませんが、長距離泳を目指している方にとってはひとつの目標でもあるはずです。まずは１本でも多くクリアーできるように頑張りましょう。
　◆ステージＢ（サークルタイム１分５０秒）
２分サークルで５０本できたら次はサークルをアップしましょう。しかし日々計画的で充実したトレーニングができていなければこのサークルをこなすことはまずできません。これが回せるあなたはツワモノです。地元クラブではかなり異色の存在のはずです。
　◆ステージＣ（サークルタイム１分４０秒）
もうエリートスイマーといっても過言ではありません。海のレースやトライアスロンのスイムのパートではかなり上位を狙えるレベルです。これがこなせるあなたがビーチに立った時、ものすごい『泳げるオーラ』を放っているはずです。

『仕事帰りに１００ｍを３０本泳ぐ会』２分サークルも不定期で実施しています。５０本の予行練習として、また平日の泳ぎ込みにはもってこいです。またステージＤ：超エリート１分３０秒サークル　も実施検討中？　実施が決定しだいインフォメーションを行います。